...

ABC for en sund ryg: Hvad alle voksne bør vide om sig selv og deres børn

Sygdomme i bevægeapparatet er blandt de tre mest udbredte, og ifølge WHO stiger forekomsten fortsat med gennemsnitligt 3 % om året. I øjeblikket har 85 % af russerne, hvoraf mange er børn, problemer med rygsøjlen. Hvordan du kan hjælpe dig selv og dit barn? Lad os tale med Dr. Dmitry Krohmalev, MD, neurolog på Dr. Polyclinic. Kramar, kiropraktor, osteopat, reflekslæge.

Fitness-armbånd

Dmitry Krohmalev mener, at hovedårsagerne til den øgede sygdomsrate er den øgede informationsbelastning på hjernen, stillesiddende livsstil, dårlig kvalitet af mad og utilstrækkelig opmærksomhed på korrekt kropsholdning hos børn. Den tvungne hældning af hovedet ved computerarbejde og brug af gadgets har også en negativ effekt. Resultatet er degenerative forandringer i rygsøjlen, der i sidste ende fører til diskusprolaps, osteokondrose, skoliose og andre sygdomme. De viser sig som smerter i nakke og ryg i hvile og på farten, hovedpine, svimmelhed, svækket syn, øget træthed.

Fem trin til et liv uden rygsmerter for voksne

Ifølge Dmitry Krohmalev forringer en stillesiddende livsstil blodforsyningen til væv og ernæring af de intervertebrale diske og svækker muskelkorsettet. Belastningen på rygsøjlen øges betydeligt under graviditet, eller hvis du skal stå eller sidde meget på arbejdet. Sådan reducerer du dine risici?

Livsstil. Prøv at slippe af med overvægt, spis en afbalanceret kost, undgå alkohol og tobak, undgå hypotermi.

Komfortabel sovestilling. Bredden af sengen for to personer bør ikke være mindre end 180 cm. Foretrækker anatomisk sengetøj. Du skal ikke tro, at en hård madras er godt for din ryg. Det er vigtigt, at den er elastisk og ikke skaber en hængekøjeeffekt. Den skal på den ene side hjælpe med at holde rygsøjlen i sin naturlige position og på den anden side med at slappe af i musklerne. Dette er egenskaberne ved intelligente skummadrasser, der er baseret på IQ Sleep-teknologien. De giver punktstøtte til rygsøjlen på mikroniveau.

Fysisk anstrengelse. Regelmæssig motion, fitness og især svømning vil hjælpe med at danne et muskulært korset, der støtter og beskytter rygsøjlen. Hvis du er overvægtig eller ikke har dyrket motion i et stykke tid, kan du starte med nogle enkle øvelser, før du går over til mere avancerede øvelser. For at danne et muskuløst korset er den bedste måde at lave vekslende drejninger af kroppen, bøjninger, oprettende bevægelser af armene med sammenlagte skulderblade, samt forskellige variationer med lige bøjninger, saks, cykel, gå på balderne, flyvende, slange. Udfør dem med lav hastighed, uden pludselige bevægelser, udånd for udåndingen og indånd for afslapningen. Træning før måltider; hvis du føler ubehag, skal du reducere belastningen. Undgå at træne, hvis du har akut sygdom eller smerter.

For din skønhed

Korrekte tvungne stillinger. De mest almindelige eksempler på sådanne unaturlige stillinger for rygsøjlen er nok at løfte tunge ting fra jorden, at bære tunge tasker regelmæssigt, at gøre rent og renovere lejligheden og at bære ubehagelige sko. Lær at løfte tunge vægte korrekt: bøj dine knæ, gå på hug med ret ryg og løft med lige ben. Fordel vægten af poserne ligeligt på begge arme, og hold dem tæt på kroppen.

Støt dig selv med din frie hånd på et fast underlag, når du vasker gulvet eller vasker tøj. Meget farlige er anstrengende gentagne bevægelser i en halvt tilbagelænet stilling: hugge brænde, havearbejde med en skovl osv. d. Hvis du skal stå længe på arbejdet, skal du med jævne mellemrum ændre din kropsholdning og støttebenet og i mellemtiden sætte det frie ben på en lav bænk.

Kør ofte? Sørg for, at sædet er behageligt og fast, sæt en lændestøtte under ryglænet, og glem ikke nakkestøtten. Når det gælder fodtøj, er den mest fysiologiske løsning en stabil bred hæl på op til tre centimeter og op til maksimalt fem centimeter. En helt flad sål er også uacceptabel.

Organiser din arbejdsplads. Hvis dit arbejde er stillesiddende, skal du holde hyppige pauser, gå en tur og lave enkle øvelser. Når du arbejder ved en computer, skal dine øjne være på linje med skærmens øverste kant, afstanden til skærmen skal være mindst 50 centimeter, og din nakke må ikke være strakt fremad. Husk også 90 graders reglen, når du vælger møbler og god belysning. Hold dine mobile enheder på en sådan måde, at dit hoved ikke hælder for meget nedad.

Lifefact: Hvordan man udfører en selvdiagnose af rygsøjlen?

Prøv at ligge på maven og hold hovedet og halvdelen af kroppen i en “synke-” eller “fiskestilling”. Varer mindre end tre minutter? Det er på tide at styrke muskelkorsettet og i det mindste begynde at træne om morgenen.

Hvis du har konstante smerter, har svært ved at bevæge dig normalt eller har kuldegysninger og følelsesløshed i ekstremiteterne, må du ikke forsøge at selvmedicinere. Disse symptomer anbefaler et besøg hos lægen: først en neurolog eller ortopædkirurg og derefter en kiropraktor eller osteopat.

Sport timer

Fem betingelser for korrekt kropsholdning hos børn

En person med korrekt kropsholdning ser smuk, selvsikker og selvsikker ud. Men det er ikke det vigtigste. Korrekt kropsholdning beskytter dit barn mod sygdomme

og rygmarvsskader og endda alvorlige interne sygdomme, ikke kun i barndommen, men også i voksenalderen. Hvis du tror, at fysisk anstrengelse og konstante irettesættelser som “Ret dig op” er nok til at fremme vanen med at holde ryggen ret!”, så tager du fejl. Ifølge Dmitry Krohmalev er det en kompleks opgave. Lige så vigtigt er et godt regime, en afbalanceret kost og et veludstyret rum til motion og søvn.

Ernæring. Tilvejebringe en kost, der er rig på calcium, fosfor og alle former for vitaminer, især C- og D-vitaminer. Minimer mængden af slik, fastfood, konserves eller halvfabrikata.

Fysisk aktivitet. Svømning og dans er særligt gavnlige for børn, da de aflaster halshvirvelsøjlen. Og glem ikke din morgentræning. Grundlæggende øvelser – armsving, cirkelbevægelser, kropsbøjninger, gå på stedet og squat. Bed dit barn om at gå langs en tegnet linje som en akrobat, at stå på et ben som en hejre, at bøje ryggen som en kat, at mejle træ. Hand-walking, hvor en voksen holder barnets ankler, styrker rygmusklerne.

Sovende. Dit barn skal sove mindst ni timer mellem kl. 21 og 8 om morgenen. Vær opmærksom på, at rygsøjlens fysiologiske kurver hos børn er ved at blive dannet, så kroppen bør ikke have lov til at falde som i en hængekøje. Vælg anatomiske puder samt faste og allergivenlige skummadrasser, som ikke kun støtter ryggen, men også tilpasser sig hver enkelt kropsdel.

Til egenomsorg

Bæring af tunge vægte. Belastningen skal fordeles jævnt på begge arme, så ingen tasker, kun en rygsæk. Sørg for, at hans/hendes vægt sammen med lærebøgerne ikke overstiger tre kilo. Selen skal være justerbar og bred, og ryglænet skal være fast nok til at holde dit barns ryg lige.

Plads til motion. For at reducere belastningen på rygsøjlen skal du huske reglen om 90 grader: ryg – hofte linje, bøjninger af albuer og knæ i rette vinkler; fødder fladt på gulvet; albuer på bordet; lænden flad på stolens bund og brystkassen på ryglænet. Placer lærebogen på et stativ i en 45 graders vinkel, og skrivebordslampen skal belyse hele arbejdsområdet. Det er bedre at købe et skrivebord og en stol, der vokser med dit barn. Hvis du ikke kan det, og dine fødder ikke kan nå gulvet, så køb en særlig bænk. Vælg stole uden hjul og armlæn eller med justerbare armlæn.

Sådan kan du læse, om dit barn har problemer med sin kropsholdning? Bed dit barn om at strække armene ud langs kroppen og stille sig på begge fødder, sætte hælene sammen og trække tæerne fra hinanden. Kontroller symmetrien af dine skulderblade, skuldre og talje, og se, om din mave eller dit bryst stikker ud. Hvis du bemærker forandringer, og hvis dit barn slækker sig, er hurtigt træt, nakken stikker ud til den ene side, eller hvis leddene er knasende og hævede, bør du straks gå til en ortopædkirurg! Husk, at korrekt kropsholdning kun dannes indtil puberteten, for ikke at nævne de mere alvorlige

Sascha Köllner

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Martin Kasper

Fra en tidlig alder følte jeg en dragning mod æstetik og design. Mine tidligste erindringer involverede leg med farver og former, og det var klart, at min passion for at skabe smukke rum ville forme mit liv. Opvokset i [Bynavn], blev min nysgerrighed for arkitektur og indretning næret af byens mangfoldige miljø.

Hvidevarer. Tv-apparater. Computere. Fotoudstyr. Anmeldelser og test. Sådan vælger og køber du.
Comments: 2
  1. Daniel

    Kære læsere, jeg er interesseret i at vide, hvad vi alle bør vide om vores ryg og vores børns ryg. Kan I give nogle tips til at opretholde en sund ryg? Er der bestemte øvelser eller vaner, som vi bør være opmærksomme på? Tak på forhånd for jeres input!

    Svar
  2. Sebastian Pedersen

    Hvordan kan vi lære vores børn at passe godt på deres ryg og undgå problemer senere i livet? Er der nogen specifikke øvelser eller vaner, vi skal være opmærksomme på for at sikre en sund ryg? Jeg vil gerne sikre mig, at jeg og mine børn får den mest nødvendige information om rygsundhed.

    Svar
Tilføj kommentarer