I efteråret 2023 undersøgte HeadHunters forskningstjeneste mere end 4.000 Danske medarbejdere og fandt ud af, at en fjerdedel af dem kæmpede med ønsket om at sige op efter en ferie. En femtedel af de adspurgte indrømmede, at de ikke havde haft tid til at komme sig i løbet af deres ferie, mens 15 % af de adspurgte vendte tilbage til arbejdet med følelsen af, at de slet ikke havde haft ferie. Næsten halvdelen 47 % sagde, at ferien var over deres forventninger. Jeg mener, det var godt at få et hvil, men det er svært at komme tilbage i arbejdslivet igen. Lad os se på årsagerne til postworkout-syndromet og se, hvordan man kan håndtere det sammen med vores ekspert Agniya Serzhantova, psykolog, business coach og leder af Life Style Development Centre Moskva . Ufa .
5 grunde til en uproduktiv pause
Den sjældne korte pause mellem to job. Det moderne menneske arbejder hårdt og får kun lidt hvile. To ugers ferie er ofte utilstrækkeligt, og der skal mindst en uge til, før man kan holde op med at tænke på og bekymre sig om arbejdet, siger Agniya. Så kroppen har ikke tid til at justere sig, eller den justerer sig på bekostning af en masse stress. Det er det, der skaber indre uro.
Impromptu ferier. En ferie skal planlægges lige så bevidst som en forretningsopgave, og det skal være en pause og ikke rengøring eller renovering af lejligheden . En nøje planlægning af din fritid hjælper dig til at komme dig hurtigere og i bedre kvalitet.
Forretning, farvel! Få styr på dine “haler” efter ferien. Uafsluttede sager er som et Damoklessværd, der ikke blot forhindrer dig i at få en god hvile, men som også vil komme tilbage for at hjemsøge dig på din første arbejdsdag. Så lav en plan for at få afviklet eventuel gæld en måned i forvejen og følg den nøje, og oplær dine afløsende kolleger så meget som muligt.
Ingen søvn! Hvert minut af ferien er værdifuldt! ofte hviler de sig i dagtimerne og tager på sightseeing, og efter solnedgang fester de til det sidste øjeblik på diskoteker. Søvn bliver ofret som en kedelig og irrelevant ting i livets travlhed. Men det er vigtigt at få nok søvn, og det er ikke så meget mængden som kvaliteten og regelmæssigheden af din søvn, der betyder noget.
Uden mig vil alt på arbejdet falde fra hinanden. Psykologen Ad Wingerhuts har identificeret to psykosomatiske hovedårsager til feriesygdom. den første mulighed er typisk for hyperansvarlige medarbejdere: de er bekymrede for, at alt vil falde fra hinanden uden dem, de lider af skyldfølelse over deres inaktivitet. I det andet scenarie kan konstant stress på arbejdet være årsagen til dine lidelser: I begyndelsen skal du måske kæmpe for at blive ved med at blive syg – men når du mister din “prime”, svigter immunforsvaret.
Ifølge Agniya Serzhantova gør depressionen arbejde til en måde for indbyggerne i megabyer at undslippe det indre ubehag, der overvælder dem i fritiden. Det er også grunden til, at nogle mennesker ikke tager på ferie og ikke bryder sig om lange ferier: “Selv hvis de tager på ferie, trætter de sig selv i denne periode, bare for at holde sig afslappet og ude af høreevne. De spørgsmål, som den flygter fra: hvorfor er livet, som det er, hvor skal det hen, hvad vil det egentlig have?? Jo mere han løber væk fra det, jo mere sandsynligt er det, at han bliver fysisk syg. Sygdom kan opstå som en protest mod arbejdet. Dette er et af børnenes yndlingstrick for at “protestere officielt”. Det samme sker for voksne, og de er måske ikke engang klar over det.
5 regler til at håndtere syndromet efter træning
Gå til roden af din depression. Før du siger dit job op eller foretager en drastisk ændring, skal du forsøge at forstå, hvad forstyrrelsen i din sjæl er. Agniya Serjantova mener, at ferier ofte afslører et underliggende problem, som skal løses, ellers vil det ske igen. Begynd at planlægge din næste ferie: Beslut dig for, hvor og hvordan din ferie skal foregå, udregn datoerne. Det vil opmuntre dig og give dig mulighed for at “arbejde på dine fejl” med det samme.
Få nok søvn! Få mindst 7, men højst 9 timers søvn regelmæssigt. Når du sover i din egen seng, slapper dine muskler af, hjælper din krop med at genvinde sin styrke og immunitet. Få dig en ordentlig madras og pude. For eksempel giver en madras baseret på belgiske Octaspring-fjedre af skum med høj tæthed individuel støtte til hver del af kroppen: blødere for hoved og skuldre og fastere for hofter og ryg. Det hjælper dig med at sove roligt hele natten og ikke vågne, hvilket er særlig vigtigt for den mentale og fysiske restitution. Ideelt set skal puden også være anatomisk, lavet af hypoallergeniske moderne fyldstoffer for maksimal komfort.
Tag dig tid til socialt samvær. Koncentration på ét område af livet f.eks. arbejde fører til, at sjælen begynder at “vinde tilbage” med ængstelse og utilfredshed. Arbejde og familie er ikke nok – du har brug for venskaber, ligesindede mennesker. Det er ekstra åndelige ankre, som hjælper med at opretholde og styrke ens mentale balance.
Tag en pause. Planlæg en overgangsperiode mellem “bold” og “skib”: Et pludseligt skift vil kun forværre surmulenhed og træthed. Giv din krop 3-4 dage til at akklimatisere sig, så du kan tage dig god tid til at sortere dine ting eller gøre rent. Ud fra et psykologisk synspunkt er det at holde fast i hverdagens monotoni med til at styrke kroppen og sikre en gradvis tilpasning.
Giv arbejdsbyrden en gradvis tilgang. Planlæg din ferie, så din afrejse til arbejdet falder på en torsdag eller fredag. På to arbejdsdage bliver du ikke træt, og du kommer op i gear. Forbered på forhånd en enkel opgave til den første arbejdsdag, så du kan begynde at arbejde mere smidigt og gradvist øge tempoet.
Og endelig er her et tip fra brancheekspert Agniya Serzhantova: “Få kalenderen til at arbejde for dig: Planlæg din ferie enten før eller efter en lang ferie. Nytårsferie er f.eks. en god måde at forlænge din ferie på og indhente de dage, du har brug for til at komme dig og gradvist tilpasse dig din arbejdsform.
Der er en hel videnskab om at tage en ferie uden at fortryde. Når du drømmer om at tage på ferie igen, så prøv at tænke på denne lovede tid på en moden og kritisk måde og med et øje for dine muligheder. Jo mere tid du bruger på at forberede dig i dag, jo mere ubekymret og behageligere ser fremtiden ud!
Forfatter Sascha Köllner
Hvordan kan man bedst bekæmpe træningssyndromet og vende tilbage til arbejdet? Er der nogen særlige rutiner eller tips, som du kan dele? Jeg vil gerne høre om dine erfaringer og hvad der virker bedst for dig. Tak på forhånd!
Kære læser, hvilke metoder har du fundet mest effektive til at bekæmpe syndromet efter træning og komme tilbage på arbejdet? Har du nogle tips, der virkelig hjælper dig med at overvinde træthed og opretholde din produktivitet? Del gerne dine erfaringer, så vi alle kan lære af hinanden!
Hvad er de bedste metoder til at bekæmpe træningssyndromet og komme tilbage på arbejde? Er der nogle specifikke øvelser eller strategier, der kan hjælpe med at lindre smerte og ømhed i musklerne? Jeg håber, at der er nogle gode tips til at få genoprettet energien og produktiviteten igen efter træning.