Yay! Billetter købt, hotel bestilt, feriestedet er på vej – lyden af bølger i dine ører, solen brænder behageligt din hud, bare lidt mere og… stop! Hvad er det for en fremmed person, der ser på mig i spejlet?? Hvordan, og din yndlingssommerkjole er ikke nok?! Det kan det ikke være! Selvfølgelig er jeg ligeglad med mig selv? Arbejde, familie, børn – løb, løb, løb… Spise på farten, sove fem timer, glemme hvornår jeg sidst har været i skønhedssalon og fitness. Hvis Gud vil, har jeg tid til at kigge forbi en gang om måneden for at blive klippet, og tak for det. Her er en aften, hvor du endelig kan give slip og forkæle dig selv med noget lækkert. Et velkendt syn?
Desværre er det livets gang: Vi tror ofte, at det ikke er nogen dårlig idé at blive rask til tiden og til en bestemt dato: helligdage, nytår, bryllup, fødselsdag, 8. marts osv. d., Vågn op og føl dig slank og smuk om morgenen. Vi går på slankekur, vi bliver vrede og får dårlig samvittighed, og ja, kiloene forsvinder ja, du er heldig ! , men så komme tilbage igen – desværre, magi er ikke sket. Det fortsætter og fortsætter i en uendelig løkke. Så hvad skal man gøre??
For at tabe dig, skal du spise
Først og fremmest skal du endelig erklære våbenhvile i krigen med din egen krop og lære at elske og lytte til den, hvis du ikke ønsker at få en ny rustning af fedt som svar. Tamara Chebaeva, ernæringsekspert, psykolog og certificeret kosmetolog ved det franske akademi for videnskabelig skønhed, anbefaler: “Den eneste vej ud af den onde cirkel er at genoverveje din livsstil, og det er der ikke noget svært ved. Vi er trods alt ikke født med den vane at spise dumplings i gryder, for eksempel? Så vi kan danne et nyt, hvis vi ønsker det. 21 dage er nok til at opnå det første resultat. crash diæter vil helt sikkert hjælpe dig med at tabe dig. Men de sundhedsmæssige konsekvenser kan være meget slemme, op til og med udvikling af alvorlige sygdomme, f.eks. diabetes. Så min vigtigste anbefaling er at glemme alt om slankekure.
Hvad ernæringseksperter anbefaler?
1. Spis lidt hver tredje time: morgenmad, frokost, aftensmad, to mellemmåltider ind imellem og en smoothie om aftenen. For at vække din krop og hjælpe den med at afgifte, skal du drikke et glas vand i de første 30 minutter efter du er vågnet, spise en let morgenmad uden
Senest efter en time. Det er tilladt og anbefales at spise efter kl. 18.00. Længerevarende sult fører til stofskifteforstyrrelser og vægtøgning, så drik en proteinshake 1,5-2 timer før sengetid.
2. Lær at kontrollere din appetit. Spis langsomt og tyg din mad omhyggeligt. Prøv at spise aftensmad i stilhed med lukkede øjne. Benchmark for portionsstørrelse er altid med dig: læg en knytnæve af den ene hånd på den anden håndflade – mad over denne mængde omdannes til fedt. Brug små tallerkener med blå eller blå farver for at snyde din hjerne. Hvis du føler dig sulten en time eller to efter du har spist, skal du drikke et glas vand.
3. Spis en afbalanceret og varieret kost. Oprethold en balance mellem proteiner, fedtstoffer, kulhydrater og ballast. Spis mindst 400 gram grønt og grøntsager om dagen. Fødevarer med et højt glykæmisk indeks bør kun spises om morgenen, da det ellers forårsager ukontrolleret overspisning og intens aflejring af fedt på problemområderne. Forkæl dig selv med en række forskellige madvarer og optankninger for at gøre vægttabet behageligt. Begynd med små kostjusteringer. Tag D3-vitamin, omega-3 og kromtilskud.
4. Drik nok væske. Forstå din helbredstilstand og dine vandvaner, når du beregner din vandtilførsel. Eliminer kaffe, foretrækker grøn te, drikkevarer med kanel, ingefær og citron. Fjern alkohol helt og holdent.
5. Beregn mængden af din mad, ikke kilo. Vær opmærksom på, at vægten kun tabes hurtigt i begyndelsen, og at muskler er tungere end fedt. Du skal ikke blive ked af det, hvis du ikke vejer nok. Det er en midlertidig reaktion fra kroppen: Der sker umærkelige helingsprocesser og en normalisering af stofskiftet.
Få masser af søvn for at tabe dig
Du er en genial videnskabsmand og forventer at gøre en videnskabelig opdagelse i din søvn, mens du sover med mellemrum, ligesom Dmitri Mendeleev eller Leonardo da Vinci? Hvis ikke, er det et must at sove 6-8 timer om natten! Ellers er nervøs udmattelse og vægtøgning garanteret! Den appetitaktiverende faktor ghrelin stiger og leptin som kontrollerer appetitten falder ved kronisk søvnløshed, så søvnløse mennesker er tilbøjelige til at overspise. Hjernen starter også kun fedtforbrændingsmekanismen ved regelmæssig, dyb søvn.
Hvad den søvngænger råder til?
1. Sov i fred og kølighed. Få noget frisk luft, inden du går i seng.
2. Sluk for tv’et og smartphonen en time før sengetid. Hvorfor ikke tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til noget blød musik?.
3. “Jeg vil tænke over det i morgen”. Scarlett O’Hara var en kontroversiel karakter, men hun var klog på sin egen måde. Udsæt stormfulde intellektuelle aktiviteter og alle tanker om problemer til i morgen tidlig det er muligt, at de på dette tidspunkt har mistet deres relevans .
4. Sove på faste tidspunkter. Det bedste tidspunkt at sove på er mellem kl. 22 og 7 om morgenen. En lur eller en lur i weekenden kan ikke opveje de timer, du mister.
5. Vælg det rigtige sengetøj. Sengetøj af hør, silke eller satin er bedst, og du bør vælge din madras og pude med omhu.
Ubehagelige springmadrasser med klumper, der gør ondt i ryggen om morgenen, og dunfyldte puder, der mister deres form med tiden og bliver grobund for bakterier, hører fortiden til”, siger Anna Vorobyova, projektleder for FoamLine førende inden for søvnteknologi . – I dag er madrasser og puder blevet højteknologiske produkter. For at få en behagelig nattesøvn anbefaler vi vores skummadrasser med Octaspring-teknologi. Deres 3D-effekt udjævner vibrationer og tilpasser sig vægten af de forskellige dele af din krop, så du kan sove på dem, selv hvis du har et uroligt barn. Når du vælger fasthed, skal du tage hensyn til din rygsøjles tilstand og din vægt. Når det gælder puder, skal du vælge anatomiske puder. Især IQ Sleep-puder tager kroppens form, de får ikke nakken til at synke ned, de ånder og køler, hvilket er særligt vigtigt om sommeren.
Det er lige så vigtigt at forme din silhuet
En af de største fejl i forbindelse med vægttab er at fokusere udelukkende på ernæring. Hvis du ikke er forberedt på at se en Shar Pei i menneskelig form i spejlet efter alle dine titaniske anstrengelser, så tænk på at danne en silhuet. “Sammen med en sund kost skal du begynde at forme din silhuet. Forskellen mellem hud- og volumenreduktion er 2-3 måneder. Det er derfor, at når man taber sig hurtigt, bliver huden slap, og der er risiko for strækmærker”, siger Tamara Chebaeva, der er diætist, psykolog og kosmetolog.
Hvordan motion og skønhedsbehandlinger kan forbedre dine resultater?
1. Svømning og aerob træning eller gåture er gode muligheder i din aktive vægttabsfase. Men! Hold nøje øje med din puls for at sikre, at den ikke kommer over 120-130 bpm. Strenge øvelser og brug af øvelseskomplekser fra internettet kan føre til vægtøgning ja, ja, ja! og skader. I vedligeholdelsesfasen anbefales de traditionelle øvelser: 10.000 skridt om dagen.
2. Forkæl dig selv med spabehandlinger derhjemme, f.eks. badning i havsalt uden tilsætningsstoffer eller farvestoffer.
3. Peel med malet kaffe eller havsalt og et par dråber ylang-ylang-, patchouli- og rosenolie.
4. Brug fugtgivende brusemælk med elastin og kollagen, cremer med kosmetiske formler, anti-cellulite cremer.
5. For at opnå en hurtig kosmetisk effekt kan du kontakte en professionel, som vil vælge et individuelt behandlingsprogram for dig, herunder wellness, spa, dermotonik, manuel anti-cellulite- og lymfedrænage-massage, cryolipolyse, kavitation, algeindpakning osv. d.
Psykologer rådgiver: “Hvis du stadig ikke tør starte et nyt liv i en smuk og sund krop, så prøv at spole båndet fremad og gå ind i personens tilstand med en ideel figur, og se derefter på situationen gennem hans øjne. Det vil gøre dig mere selvsikker. Erfaringen har vist, at den person, der har tabt sig, kun stiller sig selv ét spørgsmål fra fortiden: “Hvorfor gjorde jeg det ikke tidligere??”
Sascha Köllner
Hvad ville du anbefale at gøre, hvis man står overfor tre uger tilbage før ens ferie? Hvordan undgår man at blive overvældet af arbejde og stress? Jeg vil gerne have tips og råd til at håndtere denne situation, så jeg kan nyde min ferie uden at føle mig overbelastet. Tak på forhånd!