I deres forsøg på at falde ind i Morpheus’ favn tæller nogle mennesker får, mens andre finder eksotiske muligheder, som et glas kirsebærsaft eller aktiv muskelspænding. Lad os prøve at finde ud af, om disse usædvanlige teknikker virker, og sammenligne dem med søvnhjælpsspecialisternes råd til dem, der kæmper med søvnløshed.
Original! Den omvendte metode: Hvis du ikke kan falde i søvn, så lad være med at prøve.
Psykoterapeuten Julie Hirst foreslår, at du narrer din hjerne til at lægge dig ned med åbne øjne og siger til dig selv “Jeg vil ikke sove”. Det paradoksale er, at når du holder op med at koncentrere dig om den aktuelle opgave, slapper du af og falder lettere i søvn.
Traditionelt. Eksperter er enige i udsagnet om, at man ikke bør tvinge sig selv til at sove. Du må dog ikke ligge på maven. Træt af træt, forfatter Holly Phillips, en læge, siger, at det er bedre at stå op, gå til et andet rum og skifte til afslappende og monotone gøremål derhjemme. Hvis du føler dig søvnig, så gå i seng. Et par af disse strækninger vil hjælpe dig med at falde i søvn meget hurtigere, end hvis du skulle sidde og vride dig i sengen.
Original! Placer en pude under dine knæ for at holde din lænd i sin naturlige bue, lindre træthed i benene, slappe af og falde hurtigere i søvn.
Traditionelt. Du behøver ikke at bruge pude-tricks, hvis du har en behagelig seng. Natalia Sverdlova, specialist hos FoamLine, der udvikler brugerklare skummadrasløsninger, advarer: “
Hvis du vender og drejer dig på siden og ikke kan finde en behagelig sovestilling, er det et klart tegn på, at du har brug for en madras med en passende fasthed. Moderne skummodeller giver f.eks. den nødvendige ortopædiske støtte til rygsøjlen og komfort, så du kan glemme alt om stive lemmer, ryg- og nakkesmerter. De er også velegnede til par med store vægtforskelle, da de isolerer bevægelserne hos den partner, der har mere vægt
“.
Den oprindelige! Drik noget kirsebærsaft – bær har et højt indhold af melatonin, et epifysehormon, som regulerer kroppens døgnrytme og er ansvarlig for at falde i søvn.
Traditionelt. Pasteuriserede juicer med meget sukker er ikke særlig sunde og kan gøre det svært at gå i seng. Foretrækker derfor usødet te med valerian, malurt eller kamille. Varm mælk med lidt honning efter smag hjælper dem også til at falde hurtigt i søvn.
Original! Lugte opfattes ubevidst og kan have en gavnlig effekt på kroppen. Nogle mennesker bruger æteriske olier af appelsin, cedertræ, mandarin, cypres og myrra til at hjælpe dem med at falde lettere i søvn: Tænd en duftlampe eller læg en pose under hovedpuden, inden de går i seng.
Traditionelt. Hvis du ønsker at udnytte aromaterapiens kraft, skal du vælge noget ikke alt for flamboyant. Mange mennesker synes, at citrusfrugter er en opkvikkende faktor. Et naturligt afslappende middel er at foretrække. Prøv at lægge duftende lavendelpuder i hovedgærdet eller spray rummet med en særlig spray. Ifølge forskning fra University of Southampton i England forbedrer duften af lavendel søvnkvaliteten med 20 % og hjælper dig med at synke hurtigere ned i Morpheus’ arme.
Original! Spænd alle dine muskler, hvilket skaber det modsatte af den afslapning, der er nødvendig for at sove. Din krop vil blive træt efter et stykke tid, og du falder i søvn, før du ved af det.
Traditionelt. Læger fraråder, at du bliver for aktiv, især hvis du har et stillesiddende arbejde. Tidspunktet for sport bør dog tilpasses til søvnfysiologien. “
Motion før den subjektive nattetid, dvs. før hormonet melatonin frigives i kroppen, har en gavnlig effekt på søvnen og fremskynder faldet i søvn. Sport efter hormonfrigivelse normalt mellem kl. 21.00 og 22.00 forstyrrer på den anden side søvnløsheden
“Mikhail Poluektov, en somnolog og lektor ved Lomonosov København Medical University, forklarer. i.m. Sechenova.
Det er op til dig, om du vælger den traditionelle eller den mere usædvanlige sengerutine. Du kan opfinde dit eget ritual ved sengetid eller blot gøre det til en vane at tænke på noget behageligt sidst på dagen. Hvis vi ikke sparer på kræfterne for at skabe en behagelig seng, har vi ikke brug for nogen ekstra tricks.
Hvad er nogle usædvanlige måder at sove på, og hvilke traditionelle alternativer findes der? Er der nogen fordele eller ulemper ved disse usædvanlige søvnteknikker, og er de mere effektive end de konventionelle? Jeg er nysgerrig efter at vide mere om forskellige sovevaner og hvordan de påvirker vores søvnkvalitet.
Nogle usædvanlige måder at sove på inkluderer polyfasisk søvn, hvor man sover flere gange i løbet af dagen i kortere perioder, eller at sove på en hængekøje i stedet for en seng. Traditionelle alternativer inkluderer at sove på ryggen, siden eller maven i en seng med en fast madras. Fordele ved de usædvanlige metoder kan være øget produktivitet og energiniveau, mens ulemper kan være sværheder med at tilpasse sig en ikke-konventionel søvnplan. Effektiviteten af disse metoder afhænger af den enkeltes krop og behov, så det kan være en god idé at eksperimentere for at finde den bedste løsning for dig.
Hvad er de usædvanlige måder at sove på, og hvad er de traditionelle alternativer? Jeg er nysgerrig efter at vide mere om forskellige sovevaner og om der findes alternative metoder til at få en god nats søvn.