...

Forretningsmandens søvn: Kan du få seks timers søvn??

“Hele dagen er planlagt på minutter: forhandlinger, forretningsrejser, endeløse opkald, e-mails… Hvordan skal man klare det hele?? Og hvorfor der kun er 24 timer i døgnet?? Ikke kun det, men også otte mere at sove på, så der er intet tilbage. Nej, det er kun dovne mennesker, der har råd til det! Jeg har en virksomhed, forpligtelser og ansvar. Hvem andre end mig? Ingen tid til at slappe af!”Genkend dig selv? Lad os finde ud af det sammen med de kendte: Er det muligt at få en god nats søvn på seks timer, eller bør du genoverveje din holdning??

Bærbare computere

Ja, man kan forvente det traditionelle argument om, at alle de store ikke fik nok søvn: Napoleon og Margaret Thatcher fik fire timers søvn, og Leonardo da Vinci fik kun to timers søvn på seks 20-minuttersskift. Dette siges at være hemmeligheden bag deres succes. Men der er en stor ulempe. Forskere siger, at et bestemt gen er ansvarlig for et nedsat søvnbehov. Andre skjuler kronisk stress og søvnforstyrrelser under dække af selektivitet. Og glem forresten ikke, at der blandt succesfulde mennesker er lige så mange Napoleons som jordhunde. Albert Einstein sov f.eks. op til 10-12 timer, og det forhindrede ham ikke i at gøre fremragende opdagelser.

Og for ikke at afvige fra dagens nyheder har vi spurgt tre berømte samtidige, hvor meget tid de bruger på søvn.

Irina Hakamada, politiker, publicist, forretningscoach: “Jeg sover syv eller otte timer. Det er nok.”.

Alexander Larianovsky, grundlægger af Skyeng online engelsksprogskole: “Jeg prøver at sove mindst syv timer, optimalt otte timer.”.

Oleg Kireev, jazzmand, komponist, producer: “Desværre er det ofte frugtbart om natten, og jeg får ikke altid otte timers søvn.”.

Hvordan sover man??

Klassisk består den af fire til fem cyklusser, der omfatter faser og stadier. Den første fase – slow-wave-søvn – gennemløber tre faser, to med overfladisk søvn og en med dyb søvn. I den sidste fase falder hjerterytmen, og vigtige hormoner frigives. Hurtig søvn, efterfulgt af livlige drømme, hurtigere vejrtrækning, hurtigere puls og fuldstændig afslapning af musklerne. Her slutter den første cyklus på ca. 90 minutter, og en ny begynder. Dette tidspunkt ved krydset er det bedste tidspunkt for en let opvågning…

Der findes en polyfasisk søvnteknik til at reducere søvnens varighed og produktivitet. Der er mange muligheder: f.eks. enten en halv time hver sjette time eller fem timer om natten plus halvanden time om dagen. Selv om udøvere af en sådan kur hævder, at de har forbedret deres effektivitet betydeligt og har fået mere tid til at arbejde, fraråder somnologer det kraftigt. En lang nattesøvn mellem 22:00 og 07:00 anses for at være sund.

Tabletter

Hvad er faren ved kronisk søvnmangel??

Mangel på søvn øger risikoen for diabetes, hjertesygdomme og en lang række andre alvorlige sygdomme betydeligt, ligesom man er en ‘glad’ ejer af kronisk træthedssyndrom, depression og ekstra centimeter i taljen. det er om natten, at de vigtigste hormoner produceres, som er ansvarlige for vævsreparation, stofskifte, humør og appetit.

Sådan øger du din produktivitet og mindsker træthed i løbet af dagen?

Vi har nævnt, at travle mennesker kan reducere deres søvnoverbelastning, men lad os nu tale om, hvordan man kan øge produktiviteten. Produktivitets- og motivationseksperterne David Allen og Tony Schwartz brugte i deres artikel “How to Get More Time” to forretningsmænd som eksempler for at vise, hvordan man kan udføre mere arbejde på færre timer. Begge blev sat under de samme betingelser med hensyn til omfanget af opgaver og arbejdstider – 09:00 til 19:00.

Den første hvilede kun én gang under frokosten ca. 20 minutter . den anden havde en frokost på 40 minutter, derefter en lur på 15 minutter, tog flere korte pauser i løbet af dagen, gik en kort tur omkring kl. 17.00. Resultatet var, at den første var udmattet kl. 16.00, mens den anden nåede at gøre meget mere, selv om han arbejdede to timer mindre. Sådan ser energiindvindingsmekanismen nogenlunde ud i løbet af dagen, så du ikke behøver at spilde din personlige tid på verserende opgaver.

Irina Hakamada: “Jeg planlægger min dag ved at blande arbejde og fritid, selv om det er kortvarigt”.

Alexander Larianowski: “Produktivitet afhænger ikke kun af søvn, men også af, hvordan du “genoplader” i løbet af dagen. Jeg har lært at svare på spørgsmålet: “Hvordan kan jeg hvile mig, hvis jeg har et minut? men fem minutter? a 20?””

Oleg Kireev: “Der er nogle mennesker, som altid sover om dagen. Jeg tror, at det er en af de rigtige måder at øge effektiviteten af søvnen på”.

Apropos søvn i dagtimerne. Somnolog Roman Buzunov mener, at bogstaveligt talt 20 til 30 minutter kan genoprette styrken. Du har ikke tid til at falde i en dyb søvn, så du vågner let. For at lette opvågningen anbefales det at drikke kaffe, stærk te eller cola, før du falder i søvn – koffeinen begynder at virke allerede 20 minutter senere.

Smartphones

Ti tips til en god nats søvn

1. Lær at håndtere din træthed. Det er afgørende for at få en god nats søvn, at man kan omdanne følelsesmæssig træthed til fysisk træthed. Den bedste måde er gennem motion ca. halvanden time om dagen , fordi stresshormoner nedbrydes ved muskelarbejde. Så i stedet for at blive sent oppe på arbejde, så gå regelmæssigt i fitnesscenteret eller gå i det mindste hjem fra arbejde. Sørg for at afslutte din træning mindst tre timer før du går i seng, ellers får du svært ved at falde i søvn.

2. Lad være med at slæbe dit arbejde med i seng. Roman Buzunov fraråder, at man har for vane at surfe på e-mail eller foretage telefonopkald en time før sengetid. Hvis arbejdet og idéerne ikke giver dig slip, så prøv at finde dig til rette med dem. Hvis du er generet af uafsluttede sager, kan du overføre dine problemer til papiret og skrive et par løsninger, hvorefter du straks lægger dig ned.

Alexander Larianowski:

“Jeg har en måde at lukke de påtrængende tanker ude på, når jeg prøver at falde i søvn. Så snart der sker sådan noget, siger jeg til mig selv: “Jeg vil helt sikkert tænke over det, jeg vil helt sikkert tænke over det, jeg vil helt sikkert tænke over det, jeg vil helt sikkert tænke over det…”Og tanken forsvinder.”.

3. Udtænk et ritual til at falde i søvn. Det kan være enkle og personligt fornøjelige aktiviteter.

Prøv en af de yogiske teknikker til at håndtere søvnløshed – det kan hjælpe dig med at genoplade og opnå ro. Lav en lotusstilling, måske siddende i sengen. Ret ryggen op, luk øjnene og træk vejret roligt og dybt. Prøv at se på dine tanker og følelser udefra uden at lade dem passere forbi dig.

Efter denne afslappende øvelse kan du huske dagens begivenheder og evaluere dem. Hvis det forekommer dig, at du har taget fejl et eller andet sted, så bed mentalt om tilgivelse. Hvis en anden person tager fejl, så tilgiv ham og tak universet for de lektioner, du har lært. Hvis du ikke er fan af yoga, er der masser af andre meditative teknikker i det offentlige rum, find en, der er tættere på dig.

Irina Hakamada:

“Mit ritual ved sengetid er et bad, en film eller en godnatbog.”.

4. Lad være med at spise for meget før sengetid. Forkæl dig selv med en let middag senest fire timer før sengetid. Om aftenen skal du afholde dig fra alkohol, kaffe, chokolade, kulsyreholdige drikke og energidrikke. Drik hellere en beroligende urtete.

5. Planlæg dit soveværelse omhyggeligt. Ventiler rummet før sengetid, beskyt det mod lys og støj, og sørg for, at det har en behagelig temperatur på mellem 18 og 21 °C. Ideelt set bør bredden af sengen være mindst 180 cm for to personer. Fjern dunede puder og tæpper, da de har en tendens til at indeholde bakterier med tiden.

Foretrækker puder med hukommelsesskum og mørkt sengetøj af høj kvalitet. Udskift din madras med en moderne madras. For eksempel tilpasser en madras med belgiske Octaspring-skumfjedre sig gennem 3D-effekten af fjedre med forskellig stivhed til kroppens naturlige kurver og bevægelser og slapper musklerne helt af. Dette forlænger varigheden af den dybe søvnfase og hjælper kroppen til at komme sig på kortere tid.

6. Sluk din smartphone, dit tv og din computer en time før du skal sove – skarpe skærme gør det svært for dit nervesystem at slappe af. Men der er undtagelser fra alle regler.

Oleg Kireev:

“Jeg er som mange andre et offer for informationsstrømmen og falder i søvn med nyhederne fra internettet.”.

7. Beregn, hvor mange timer du personligt har brug for. Det er et spørgsmål om at eksperimentere: I to uger skal du stå op på samme tid og gå i seng, når du føler dig søvnig. Du udvikler gradvist den optimale ordning.

8. Gå i seng på samme tid for at hjælpe dig med at falde let i søvn.

9. Tænk på “90-minutters reglen”. Da cyklusser som nævnt ovenfor gentager sig hver halvanden time, skal du finde ud af, hvornår du skal være i seng for at stå op på et bestemt tidspunkt. Når du f.eks. vågner kl. 06:00, tæller du fire eller fem cyklusser baglæns. Bedste tidspunkt at gå i seng kl. 22:30.

10. Brug specialiserede mobilapps og gadgets. De vil hjælpe dig med at identificere faktorer, der forstyrrer søvnkvaliteten, vågne komfortabelt op og endda slippe af med snorken.

Alexander Larianowski:

“For fem år siden begyndte jeg at måle søvnkvaliteten ved hjælp af apps. Jeg beregnede det optimale tidspunkt, hvor jeg skulle gå i seng, og begyndte metodisk at studere de faktorer, der påvirker søvnkvaliteten. Som følge heraf er den gennemsnitlige værdi blevet hævet fra 60 % til 90 %.

Vi har talt om at lære at sove godt og om at planlægge din arbejdsdag… Selvfølgelig er alting meget individuelt, og vi har på en måde skabt et idealbillede – ingen er immune over for unormale situationer. Arbejde er ikke livet, når alt kommer til alt! Og dine kære ønsker ikke kun en succesfuld person, de ønsker også en sund og lykkelig person. “Nye forretninger og ro i sindet

Bedøm denne artikel
( Ingen vurderinger endnu )
Martin Kasper

Fra en tidlig alder følte jeg en dragning mod æstetik og design. Mine tidligste erindringer involverede leg med farver og former, og det var klart, at min passion for at skabe smukke rum ville forme mit liv. Opvokset i [Bynavn], blev min nysgerrighed for arkitektur og indretning næret af byens mangfoldige miljø.

Hvidevarer. Tv-apparater. Computere. Fotoudstyr. Anmeldelser og test. Sådan vælger og køber du.
Comments: 1
  1. Line Johansen

    Kan en forretningsmand virkelig fungere optimalt med kun seks timers søvn? Jeg er nysgerrig efter at høre jeres mening og erfaringer. Er det muligt at bevare produktiviteten og mental skarphed med så lidt søvn? Eller er det vigtigere at prioritere en god nattesøvn for at opnå succes? Del jeres tanker!

    Svar
Tilføj kommentarer