Søvn på en sommernat: tips til dem, der lider af søvnløshed i varmen

Mennesket er et modsætningsfyldt væsen: Det drømmer om solskin om vinteren og om kølighed om sommeren. Det ser ud til, at den længe ventede sommer er her! Men én ting er at have 30 plus på ferie et sted på Tahiti, og noget helt andet er at være i en stenjungle. Vi føler, at vores hjerner smelter i løbet af dagen, vi har lyst til at gøre ingenting på arbejdet og hvorfor har vi ikke siestaer?? . Det er endnu sværere om natten. Alle sparer op, som de kan. En aircondition er en kontroversiel løsning, fordi det at være i nærheden af en aircondition 24 timer i døgnet er en direkte vej til forkølelse. Generelt set er der for det første tale om nuancer, og for det andet er der behov for en kompleks tilgang. Lad os tale om det, lad os komme af sted!

Sådan køler du en lejlighed uden klimaanlæg?

# Fjern alle støvkaniner: tæpper, tøjdyr, tøjdyr, lunt sengetæppe osv.

* Regelmæssig fugtig aftørring.

* Vælg forseglede vinduer, helst med en belægning, der beskytter mod UV-stråler. I en nødsituation kan du bare sætte en reflekterende tape på, som du kan købe i enhver isenkræmmerforretning.

* Når du går ud af huset om dagen, skal du lukke vinduer, gardiner eller persienner. Åbn vinduer og indvendige døre om natten. Det er også en god idé at lufte ud i skabene – åbn dørene, så varmen fra dagen kan slippe ud.

* Fugter luften med specielle apparater – befugtere, luftvasker – eller sprøjter bare rummet jævnligt med en sprinkler.

* Du kan reducere varmeforbruget ved at trække stikket ud af alle elektriske apparater, som du ikke bruger, fjerne pærer, bruge komfuret og ovnen mindre ofte.

Lifehack 1. Du kan lave din egen klimaanlægget.

Lad ventilatoren køre med langsom hastighed med luftstrømmen indad bladene skal løbe mod uret , og sæt en salt isterning eller en plastikflaske med frosset saltvand foran den.

Sådan vælger og installerer du en klimaanlægget?

* Undgå at købe billige modeller i store butikskæder. De vil ikke tjene dig i lang tid, fordi de har foliekompressor. Prisen for balsam af høj kvalitet starter fra 13 tusind danske kroner.

* Vælg inverter klimaanlæg. De er støjsvage, holdbare og mere komfortable på grund af de manglende temperaturspring. Du får op til 30 % lavere energiomkostninger som en bonus.

* Kig efter modeller med en såkaldt dvaletilstand.

* Installer aldrig klimaanlægget over for sengen; ellers er forkølelse garanteret. Hvis den allerede er i denne position, skal du tænde enheden et øjeblik, en time før du går i seng, og forlade dit værelse.

* Da en klimaanlægget ikke bruges til at køle luften udefra som mange tror , men cirkulerer luften i et rum, er regelmæssig rengøring nødvendig.

Lifechoice 2. Beregn klimaanlæggets kapacitet, før du køber.

Timur Kharisov, kommerciel direktør for Ufa Industrial Supply Centre: “Standardformel til beregning af loftshøjden på op til 2,5 meter: 1 kW kulde pr. 10 m². størrelsen af dit boligareal. Foretag en korrektion, hvis du har højt til loftet, sydside eller øverste etage.

Sådan gør du din søvn behagelig?

* Glem alt om chintz, satin og silke for en stund. Sengetøj skal være af bomuld eller andet åndbart stof hør, hamp . Vil hjælpe dig med at falde i søvn kølet ark, bare læg det i fryseren i 15 minutter.

* Hvis det er helt uudholdeligt – flyt dig til gulvet, kølige strømme er lavere placeret. Hvis du bor i dit eget hus, kan det være en god idé at indrette et midlertidigt soveværelse i stueetagen.

* Vælg madrasser med medium og høj fasthed og uden unødvendige bump, huller og gruber.

* Halsen skal være i en naturlig, neutral position ikke for høj eller for lav .

LifeFactor 3. Hvilken pude og hvilken madras skal jeg vælge om sommeren??

Anna Vorobyeva, projektleder for FoamLine: “Om sommeren er det bedre at sove på en kølende pude, den bliver ikke varm, og følelsen af kølighed forbliver hele natten. Vælg f.eks. Cool Feel, som består af fine gelpartikler. Hvis du ikke har planer om at købe en ny madras, hvorfor så ikke overveje smarte topmadrasser som IQ Sleep?. Anatomiske, åndbare topmadrasser kan placeres på madrassen eller på gulvet, eller hvis det er nødvendigt, kan de blot rulles sammen til en kompakt balle og opbevares i et skab eller tages med på ferie.

Hvad anbefaler sundhedseksperter?

* Drik mindst to liter vand om dagen. Udskift kaffe og sort te med grøn te. Undgå helt at drikke alkohol. Det er bedst at drikke stillestående mineralvand, da det kompenserer for de kalium- og natriummangler, der går tabt ved svedlugt.

* Undlad at spise for meget og ikke spise sent om aftenen. Undgå slik og andre hurtige kulhydrater, opvarmende fødevarer honning, fedt . Giv fortrinsvis letfordøjelige proteiner mejeriprodukter, æg, kaviar , frugt og grøntsager, helst grønne og hvide.

* Spis frossen frugt. Brug pebermyntens kølende egenskaber i drikkevarer og kropssprays.

* Bær løst, lyst tøj af naturlige stoffer og en hat om dagen.

* Undgå lange perioder med solskin midt på dagen. Undgå anstrengende motion i et stykke tid, især hvis du har en hjerte-kar-sygdom.

Livsråd 4. Sådan får du hurtigt din kropstemperatur ned.

Ruslan Ziyatdinov, forebyggende læge: Før du går i seng, skal du tage et køligt aldrig iskoldt bad! eller et varmt brusebad, det er godt for blodkarrene og forbedrer termoreguleringen. I løbet af dagen skal du med jævne mellemrum afkøle store blodkar – hals, pande, indre bøjninger af arme og ben, håndled. Læg et koldt lommetørklæde på disse områder eller hæld koldt vand over dem.”.

Og til sidst er her et yogatip til afkølende vejrtrækning: Sid oprejst med lukkede øjne, rul tungen i et rør eller træk læberne fra hinanden og stik tungespidsen igennem dem , og gentag det 10 gange, mens du trækker vejret dybt gennem munden og langsomt ånder ud gennem næsen.

Det er det hele. Tak for din opmærksomhed! Godnat og en varm sommer!

Sascha Köllner