Glem ikke at blinke: beskyttelse af dit helbred på pc’er og smartphones

Millioner af års udvikling har ikke forberedt vores kroppe på de prøvelser, der har ramt dem i de seneste årtier, og de har heller ikke været udsat for de samme prøvelser. Menneskekroppen har endnu ikke haft tid til at tilpasse sig det særlige pres fra informationsalderen, og det konstante “online” er en stor belastning for den. Hvordan man hjælper ham uden at miste dyrebare arbejdstimer, fortæller eksperterne på Roskatchestvo’s Digital Expertise Centre, der ved på første hånd, hvordan det er at arbejde i lange timer ved computeren, vekslende med den konstante glød fra smartphoneskærmen.

Skade eller fordel?

Men i dag er it-professionelles arbejde ikke det eneste, der er tæt forbundet med computeren. Mange af os sidder foran en skærm i 8 timer om dagen. Det samme sker i pauser og på rejser – kun øjnene er rettet mod skærmen med en smartphone eller tablet, og skærmens strålesmerter tager “en pause”. Enhver aktiv bruger har mindst én gang tænkt over den skade, som hans adfærd påfører kroppen – om ikke andet så kun når hans øjne og ryg begyndte at gøre ondt.

Lad os adskille rygter fra fakta. Kan du huske, da det blev diskuteret seriøst, at computere gjorde unge mennesker ufrugtbare i det lange løb, og kaktusser blev placeret ved siden af skærme for at “opsuge strålingen”?? På den anden side havde skærmene et andet design i 90’erne, og mange ting har ændret sig teknisk siden da. Så lad os finde ud af, hvad der sker med aktive brugere af gadgets og pc’er, og hvilke sundhedsforanstaltninger der er relevante i dag.

Synsskader som følge af computerbrug

Det menneskelige øje er i kraft af sin opbygning ikke beregnet til den særlige visuelle anstrengelse, der opstår ved konstant arbejde med en skærm. Konstant fiksering på skærmen, ledsaget af en kraftig forringelse af synet

blink hyppigt, hvilket får tårefilmen, som beskytter hornhinden, til at tørre ud. Langvarig computerbrug som er ret typisk for kontorarbejdere fører til et specifikt sæt symptomer kendt som “Computer Vision Syndrome”, som kan udvikle sig til “Dry Eye Syndrome” som tidligere kaldte systemadministratorer for “røde øjne” .

Syndromet indtræder efter et par timers kontinuerlig interaktion med skærmen og omfatter:

1. Tab af synsstyrke, sløret syn, slørede konturer;

2. Træthed i øjnene, der resulterer i vanskeligheder med at flytte øjet fra nærtliggende objekter til fjerntliggende objekter og tilbage igen;

3. Hovedpine, slørede billeder, brændende fornemmelse i øjnene, fornemmelse som om der er hældt sand i øjnene, smerter ved at bevæge øjnene.

Dette kan føre til kronisk hovedpine, vedvarende nærsynethed og permanente problemer med akkommodation.

Sådan minimerer du skader på dine øjne fra computeren? Kontroller nu, om du sidder korrekt.

Udviklingen af synsproblemer vil først og fremmest ramme dem, der er i risiko: dem, der allerede har dårligt syn og svage kar VSD .

– Belys din arbejdsplads korrekt. Hovedpine skyldes ofte dårligt oplyste arbejdspladser, blænding på skærmen og. Placér skærmen, så det naturlige lys skinner ind fra siden, mest til venstre. Vinduesåbninger bør være forsynet med persienner og gardiner. Samtidig er det også skadeligt at arbejde med en computer i halvmørke uden yderligere lys ud over lyset fra selve skærmen.

– Glem ikke at blinke i skærmens flimren har vi en tendens til at spænde os op og glemme denne vigtige opgave . Ideelt set med

Rette øjnene væk fra skærmen hvert 15-20 minut, og kig ud af vinduet eller på fjerne objekter i 5-10 sekunder. Lad dine øjne hvile i 15 minutter efter hver time med intensivt arbejde. Sørg for, at du giver dine øjne ro i frokostpausen og ikke “stirrer” på skærmen.

– Hold øje med din kropsholdning, mens du sidder ved computeren. Dårlig kropsholdning fører til stive nakkemuskler og forværrer karproblemer, hvilket igen påvirker synet og hovedpine.

– Kontroller afstanden mellem dine øjne og computerskærmen – den skal være ca. 70 cm det svarer til en armslængde . Det er tilrådeligt, at skærmens centrum enten er i øjenhøjde eller lidt lavere idéen er at holde nakken lige uden unødig muskelspænding .

– Indstil stolen, så din ryg hviler let på ryglænet.

– Tjek dine albuer – de skal være bøjet i en 90 graders vinkel, og håndleddene skal hvile behageligt på skrivebordet. Din krop skal være 20 cm væk fra tastaturet.

– Sørg for at veksle dine computer-sessioner med gåture, motion og fysisk aktivitet. Brug de rigtige briller, hvis du allerede har dårligt syn.

– Kontakt en øjenlæge og lav øjenøvelser og udfør dem hver time, du arbejder ved computeren.

Hvis du følger alle disse regler, vil skaderne fra hyppig computerbrug blive minimeret, mens overtrædelse af blot én af dem kan have en negativ indvirkning på dit helbred.

Den nære fjende: Hvilken skade kommer fra smartphones, som mange mennesker ikke lader dem slippe ud af syne i timevis?

Der er forskellige meninger om, hvor skadelige smartphones er for kroppen, hvoraf nogle er blevet bekræftet af dyreforsøg. For eksempel hævder en af dem, at lys fra smartphones forårsager degenerative ændringer i nethinden og hjerneaktiviteten. Men desværre er der endnu ikke nogen generel konklusion.

“Faren ved gadgets er, at skaderne fra hyppig brug af dem er subtile. Og det er de vigtige områder og organer, der lider: nakken belastning ved at bøje sig forover, mens man ser på skærmen , håndleddene tunnelsyndrom , synet, hjernen, som aldrig får meget hvile, søvnforstyrrelser, personlighedsforstyrrelser og psykisk-emotionelle forstyrrelser – afhængighed, tilbagetrækning i den virtuelle verden. Moderne gadgets giver dig mulighed for at styre skærmtiden og sætte tidsgrænser for apps. Se på verden med dine øjne, ikke gennem dine gadgetskærme,” siger Yulia Ozdemir, MD, en osteopraktor og wellness-specialist.

Den gennemsnitlige forbruger bruger en smartphone 2,5 timer om dagen. Det er nok til at forårsage skade på kroppen i form af sløret syn, negative psykologiske virkninger og søvnforstyrrelser. Vores børn er i risikozonen: de er begyndt at leve med en gadget siden barndommen, de ved bare ikke, hvordan man skifter til en anden tilstand og hviler. Mange børn tilbringer deres barndom uadskilleligt fra gadgets og computere, og det er allerede en livsstil. Hvilken slags verden vil børn med klip-tænkning og reduceret opmærksomhedsspændvidde opbygge – spørgsmål, der er temmelig filosofiske, og som vi ikke vil berøre. Og her er emnet sundhed.

Når vi kun taler om synet, er nærsynethed myopi den hyppigst diagnosticerede tilstand hos børn i dag, som udvikles på grund af langvarig belastning af øjnene på korte afstande. Hvis tidligere var det kun en sygdom af nørder de gik efter timers undervisning for ikke at spille bold i gården og læse bøger og studere på computeren , men i dag telefoner “stikker” næsten alle børn, hvilket betyder, at alle er i fare i lige høj grad. instruk.

Tips til brug af smartphones for at holde både børn og voksne sunde.

– Hold telefonen væk fra dine øjne. Du ønsker ikke at læse med din mobilenhed i dårligt lys eller med hovedet på den forkerte måde. Til læsning i almindelighed er det bedre at bruge “læsere” med elektronisk papir.

– Prøv at lade være med at bruge din smartphone i pauserne, så dine øjne kan hvile sig. I stedet for at se på sociale medier eller et afsnit af dit yndlings-tv-program, kan du drikke te med dine kolleger eller gå en tur.

– Brug ikke en smartphone før sengetid. Blåt lys bølgelængde ca. 450-480 nm fra gadgets gør os på vagt og påvirker vores biologiske ur. Dette er skadeligt for produktionen af melatonin, det “mørke hormon” i kroppen. Over tid kan denne lidelse blive farlig og endda forårsage kronisk søvnløshed, depression, bipolar lidelse og neuroser, hvis man skal tro en undersøgelse fra 2023 fra The Lancet Psychiatry. Sæt et digitalt udgangsforbud, inden du går i seng det er bedre at droppe gadgets og skærmen 2 timer før sengetid , og lad være med at have din smartphone ved siden af sengen, så du ikke bliver fristet til at bryde denne regel.

– Husk, at en smartphone ikke er en pause fra computeren, men en ekstra belastning for øjnene og hjernen. Konstant brug af en smartphone til at hvile og slappe af, scrolling gennem sociale medier og nyhedsfeeds, den ængstelige følelse, når telefonen ikke er ved hånden – mobilafhængighed. Vi anbefaler, at du med jævne mellemrum tager mindst en fridag fra telefonen for at berolige dine nerver og give din krop en omgang træning.

Regler for børn

Hyppig brug af computere og smartphones i tilfælde af unge voksende kroppe og børn nu “bosætter sig” i smartphones fra første klasse kan have alvorlige negative konsekvenser.

I henhold til de metodologiske anbefalinger skal SanPiN 2.2.2/2.4.1340-03 “Hygiejnekrav til personlige computere

Hvis du er ingeniør, bør du ikke arbejde for længe med din computerskærm:

– For 1. klasses elever 6 år – 10 minutter.

– For elever i 2.-5. klasse – 15 minutter.

– For elever i 6. og 7. klasse – 20 minutter.

– For elever i 8.-9. klasse – 25 minutter.

– For elever i 10.-11. klasse: 30 minutter i den første time og 20 minutter i den anden time.

Elever i 9.-11. klasse bør højst have 2 computerlektioner om ugen, og for de øvrige klasser 1 computerlektion om ugen. I førskoleinstitutioner må varigheden af klasser med brug af udviklingsspil for børn på 5 år ikke overstige 7 minutter og for børn på 6 år – 10 minutter. Træning bør efterfølges af øjenøvelser. Computerspil op til en time før sengetid anbefales ikke.

Disse retningslinjer henviser til de maksimalt acceptable parametre for skoleundervisning, men de blev udarbejdet, før der fandtes smartphones.

“Du kan selv tælle op, hvor mange dusinvis gange dit barn bryder de hygiejniske regler og skader sin krop. Virkeligheden har naturligvis ændret sig i dag, og det er svært at forestille sig, at de bogstaveligt talt overholder. Men vores kroppe er stadig de samme, og det konstante “online” er en kilde til stress for dem. Beskyt dig selv og lær at bruge elektroniske enheder sikkert”, advarer Ilya Loevsky, vicechef for Roskatchestvo